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Mieux gérer le stress grâce à la sophrologie c'est possible !
Quels sont les facteurs de stress ? La vie quotidienne est source de multiples facteurs de stress. Les plus importants au quotidien sont liés à la situation personnelle, socio-économique, professionnelle ou familiale. Ils peuvent perturber de façon importante notre sérénité et notre bonheur personnel qu’il s’agisse d’événements significatifs comme la perte d’un emploi, le mal-être au travail ou un conflit familial, mais aussi de petites contrariétés de la vie quotidienne comme de manquer son bus, être bloqué dans un embouteillage, perdre ses clés, etc. Que propose la Sophrologie Caycédienne ? La Sophrologie Caycédienne a fait ses preuves pour lutter contre le stress et l’anxiété. Basée sur un entraînement personnel à l’aide de technique de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit, pour développer une attitude positive face aux difficultés et aux pressions que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Comment je peux vous accompagner vers un apaisement de l'esprit et du corps ? La répétition des différentes techniques de la méthode Caycedo, très facile à réaliser, favorisent le « lâcher-prise » et permettent de prendre du recul sur les événements de la vie quotidienne; elles libèrent l’esprit de ses pensées négatives et le corps de ses tensions accumulées en profondeur; elles réduisent les insomnies et apportent une détente musculaire. Les exercices de respiration en conscience permettent de ressentir et de renforcer le sentiment de tranquillité, d'apaisement et de sérénité. Cette nouvelle présence conquise lors des séances et des entrainements chez vous (grâce aux séances que vous aurez enregistrées) vous permettra très rapidement de modifier votre regard sur les événements vécus ou à vivreainsi, que votre perception et votre gestion des tensions rencontrées dans votre vie quotidienne.
Une meilleur qualité de sommeil avec la sophrologie c'est possible !
L’insomnie correspond à une insuffisance de sommeil en quantité́ ou qualité́ alors que les conditions environnementales sont favorables au sommeil. En pratique, elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et/ou un réveil trop précoce, avec la sensation de ne pas avoir récupèré suffisamment. Au quotidien, elle se traduit par une irritabilité́, des difficultés de concentration, ... Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et indispensable à son équilibre et à son maintien en bonne santé, Il permet de réguler un certain nombre de fonctions. Il aide le corps à se reposer, à récupérer et à se régénérer, en déclenchant plusieurs réactions : élimination des toxines, stimulation des défenses immunitaires, sécrétion d’hormones (notamment hormones de croissance, insuline…), il permet aux organes de se régénérer selon des cycles bien définis. Les conséquences du manque de sommeil sur notre santé De nombreuses études ont décrit l’impact négatif du manque de sommeil à long terme sur l’état de santé́ : au-delà̀ d’une dégradation de la qualité́ de vie, l’insomnie aggraverait les symptômes de maladies somatiques comme les douleurs chroniques, le diabète, l’obésité́, l’hypertension, le cancer, les maladies neurodégénératives, cardio-vasculaires, l’affaiblissement du système immunitaire, une augmentation de l’anxiété́ jusqu’à la dépression. Grâce à la sophrologie je redeviens l’artisan de ma santé et de mon existence ! Des complications pour s’endormir le soir, de nombreux réveils nocturne, des nuits en pointillés, trop courtes … Il faut savoir qu’un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer ou aggraver des problèmes de santé ! En plus d’être à l’origine de troubles de l’humeur et d’une fatigue généralisée (avec parfois des épisodes de somnolence), il peut provoquer des maladies neurodégénératives (maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson…), des cancers ou des infections à répétition (un manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire), de l’hypertension artérielle (notamment en cas d’apnées du sommeil) ou encore des maladies et des accidents cardiovasculaires (avec une augmentation du stress oxydant et une altération de la réponse inflammatoire). Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut également être à l’origine d’un diabète de type 2 (la sensibilité à l’insuline diminue) ou d’une importante prise de poids. Sur le plan psychique, mal dormir peut engendrer des troubles de l’humeur, des troubles anxieux et une dépression. La personne peut avoir du mal à se concentrer au quotidien (avec des problèmes de mémorisation et d’apprentissage), et voir sa vigilance diminuer. Pratiquer des exercices de sophrologie peut aider à retrouver facilement un sommeil de bonne qualité. Pour mieux dormir au quotidien, il est aussi important d’avoir une alimentation peu riche le soir afin de faciliter la digestion et ne pas perturber notre fonctionnement avant de se préparer à dormir. Il est également conseillé de connaître les cycles jour/nuit de notre organisme pour mieux les comprendre et de respecter des horaires de lever et de coucher réguliers, d’éviter les écrans et les excitants avant de se coucher, d’apprendre à repérer les signes de fatigue pour se coucher rapidement lorsqu’ils surviennent. La sophrologie utilise notamment des techniques de respiration pour tranquilliser nos pensées et nos émotions et atteindre un état de paix et d’équilibre. Nous découvrons et conquérons ainsi un état d’équilibre optimal entre le corps et l’esprit favorisant ainsi la décontraction et le relâchement de l’ensemble de l’être. Les exercices de sophrologie permettent de vous débarrasser de vos angoisses afin d’agir en faveur d’un sommeil profond et réparateur.
La sophrologie et les addictions
Mieux comprendre les addictions De nombreuses définitions sont proposées. L'étymologie du mot "addiction" est latine et signifie esclavage. Le sujet addict est l'esclave d'une seule solution pour de nombreuses raisons, et parfois pour échapper à un mal-être ou une douleur mentale. D'après l'INRS (Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles), l'addiction se caractérise par « la dépendance, soit l'impossibilité répétée de contrôler un comportement et la poursuite de ce comportement, en dépit de la connaissance des conséquences négatives ». Quelles sont les dépendances où la sophrologie peut vous aider ? Les addictions se rapportent autant à des produits qu'à des conduites, et sont souvent causées par le désir de combler un manque, de réduire une anxiété et de se sentir mieux. Or, la dépendance engage corps et esprit dans le mal-être... Voici quelques exemples de dépendances : Les addictions liées à la consommation de produits tels que le sucre, le chocolat, le tabac, l’alcool, les médicaments, les drogues… Les conduites addictives telles que la relation à l’alimentation (l’anorexie, la boulimie…), la dépendance au travail, aux jeux vidéo ou en ligne, aux écrans, à Internet, aux réseaux sociaux, au téléphone, au sport intensif, au sexe… Mais aussi la dépendance affective (manipulation, culpabilité…) Quelques effets, non exhaustifs, de la dépendance dans notre existence et dans notre quotidien ? La dépendance est associée à la perte de contrôle de soi ! Elle transforme notre vie, nos relations familiales, amicales et professionnelles (rupture familiale, divorce, perte d’emploi...) Elle est un véritable obstacle à l’existence et au bonheur. Elle touche notre environnement le plus proche qui se trouve démuni face au problème et qui en subit les conséquences bien malgré eux. Elle vous isole progressivement du reste du monde et vous enferme dans une prison imaginaire mais, pourtant bien réelle. Elle a des conséquences sur votre état de santé physique (cancer, tension, diabète, cholestérol…) et psychologique (Dépression, perte de mémoire, de concentration, perte de la notion du temps et des repères…) Elle peut entraîner des comportements dangereux pour soi et les autres (conduite en état d’ivresse ou autres, endormissement, violence…) Elle vous prive d’un sommeil réparateur nécessaire à votre existence. En somme elle devient votre maître et vous confisque votre vie si vous ne réagissez pas ! Comment la sophrologie peut vous accompagner pour reprendre le contrôle de votre existence ? En complément d’un suivi et d’un traitement médical selon votre situation, la sophrologie Caycédienne permet d’agir simultanément sur le corps (techniques de relaxation, de libération des tensions accumulées, détente musculaire, conscience de soi…) et de l’esprit (mise en jeu de nos capacités, de nos valeurs, accueille de nos émotions, entraînement à la pensée positive…) Une pratique régulière de la sophrologie Caycédienne aide la personne en situation d'addiction à : Réduire les pulsions. Sentir et connaître son corps par des techniques de relaxation dynamiques efficaces pour renforcer la conscience des cinq sens et apprendre à ressentir son corps au travers de sensations. Reconnaître et calmer le stress grâce à des exercices de respiration, pour évacuer les tensions et aboutir à un état de relaxation. Gérer les émotions, se recentrer. La sophrologie aide à neutraliser l'état de tension interne que le comportement addictif était censé soulager. La personne apprend à être plus à l'écoute d'elle-même et à distinguer ses vrais besoins. Gérer la frustration. Le sophrologue apprend à réaliser des exercices faciles à pratiquer en inter-séance, afin de devenir progressivement autonome et devenir acteur de leur détente. Je vous propose de me contacter afin de faire un point ensemble sur votre situation de vie et construire un programme. Un accueil bienveillant et une écoute professionnelle vous attendent, alors n’hésitez plus, faites le premier pas vers une nouvelle existence, une existence choisie et libre.